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こんな症状のあなたに特に必要な栄養素

お悩み症状 推奨の栄養素 番人から一言
便秘症のあなたへ… 食物繊維
善玉菌(乳酸菌)
とにかく食物繊維をたっぷり摂る事!便秘の原因の1つがこの食物繊維不足なのですから…。 1日に推奨される食物繊維の量って結構多いですよ!
妊娠中のあなたへ… 葉酸(ビタミン9)
カルシウム
妊娠したら葉酸!ってくらいの合言葉ですから…。カルシウムは胎児に摂られるので多めに摂りたい栄養素の1つですね。
更年期のあなたへ… カルシウム
ビタミンD
骨粗しょう症対策です。歳とってから骨密度がスカスカでした!では遅いですよ(^^;
お肌が気になるあなたへ… ビタミンA
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンE
ビタミン第一!新陳代謝を良くして…、コラーゲンの生成を促して…。
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栄養価のランキング 野菜 海草類 果物

ランキング エネルギー 食物繊維 タンパク質 脂  質 炭水化物 カルシウム リン ナトリウム カリウム マグネシウム 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン B3 パントテン酸B5 ビタミンB6 ビオチン B7 葉酸 B9 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK カロテン レチノール ポリフェノール
1位 くるみ あおさ きな粉 くるみ 大麦 あおさ ココア 梅干し コーヒー あおさ ココア 牡蠣 牛肉レバー 真あじ きな粉 牛肉レバー コーヒー豆 牛肉レバー 玄米 0 牛肉レバー 牛肉レバー かぶの葉 こい アーモンド 紅茶葉 大葉 牛肉レバー 赤ワイン
2位 アーモンド インゲン豆 かつお アーモンド 干し柿 紅茶葉 きな粉 あおさ コーヒー豆 ココア きな粉 ココア ココア あさり えんどう アーモンド かつお 玄米 真あじ 0 うに あさり カリフラワー うなぎ かぼちゃ あしたば あおさ クリーム 0
3位 きな粉 小豆 うなぎ クリーム 乾あんず かぶの葉 アーモンド かまぼこ ココア コーヒー インゲン豆 アーモンド アーモンド 0 インゲン豆 あおさ 牛肉レバー 0 あさり 0 きな粉 かつお いさき うなぎ かぶの葉 あしたば いさき 0
4位 クリーム えんどう えんどう きな粉 えんどう きな粉 うに あさり 紅茶葉 コーヒー豆 小豆 牛肉 玄米 0 こい うに 紅茶葉 0 0 0 大葉 真あじ キウイフルーツ かれい くるみ おかひじき 乾あんず いわし 0
5位 えんどう きな粉 えび ココア 小豆 アーモンド えんどう 牡蠣 きな粉 アーモンド えんどう 牛肉レバー アボガド 0 小豆 いわし いわし 0 0 0 オクラ あおさ いちご いわし アボガド 0 かぼちゃ 牛乳 0
6位 大麦 干し柿 真あじ うなぎ インゲン豆 大葉 コーヒー うなぎ 小豆 きな粉 アーモンド 毛蟹 真あじ 0 玄米 かれい カニ 0 0 0 あしたば 0 きんかん かつお かぶの葉 0 おかひじき かつお 0
7位 小豆 アーモンド 小豆 アボガド コーヒー うなぎ 小豆 アワビ インゲン豆 紅茶葉 牛肉レバー きな粉 あさり 0 枝豆 大葉 えのきだけ 0 0 0 いちご 0 かぼちゃ 松茸 あしたば 0 かぶの葉 うなぎ 0
8位 インゲン豆 乾あんず 紅茶葉 牛肉 コーヒー豆 おかひじき コーヒー豆 カニ 乾あんず くるみ あさり うなぎ くらげ 0 あおさ きな粉 玄米 0 0 0 アーモンド 0 あしたば 真あじ ぎんなん 0 生あんず 0 0
9位 紅茶葉 おから インゲン豆 いわし 紅茶葉 コーヒー 牛肉レバー イカ えんどう 小豆 コーヒー カニ 赤ワイン 0 くるみ あしたば 牛肉 0 0 0 松茸 0 キャベツ かまぼこ きんかん 0 干し柿 0 0
10位 うなぎ 大麦 いわし こい あおさ ココア 紅茶葉 毛蟹 あおさ 玄米 コーヒー豆 くるみ 0 0 アーモンド ココア 真あじ 0 0 0 玄米 0 オレンジ クリーム あおさ 0 うに 0 0
11位 コーヒー くるみ かれい 枝豆 ココア コーヒー豆 えび 真あじ アーモンド あさり 枝豆 うに 0 0 えのきだけ アボガド イカ 0 0 0 真あじ 0 あおさ 0 イカ 0 オクラ 0 0
12位 コーヒー豆 あしたば 牛肉レバー かつお ぎんなん インゲン豆 玄米 いわし アボガド 牡蠣 くるみ 玄米 0 0 真あじ うなぎ 0 0 0 0 0 グレープフルーツ 0 えび 0 0 0
13位 干し柿 アボガド 毛蟹 いさき 牛乳 くるみ くらげ ぎんなん 大葉 かぶの葉 イカ 0 0 ココア インゲン豆 こい 0 0 0 0 0 0 生あんず 0 アスパラガス 0 0
14位 ココア 枝豆 牛肉 うに 玄米 おから かつお アーモンド おかひじき おかひじき 玄米 枝豆 0 0 アスパラガス 牛肉 かれい 0 0 0 0 0 牛肉レバー 0 さつまいも 0 きゅうり 0 0
15位 牛肉 オクラ アーモンド 牛乳 さつまいも カニ イカ 紅茶葉 干し柿 オクラ 牡蠣 あさり 0 0 大葉 毛蟹 毛蟹 0 0 0 0 0 さつまいも 0 アスパラガス 0 ぎんなん 0 0
16位 いわし 松茸 ココア 牛肉レバー きな粉 牡蠣 真あじ 赤ワイン 枝豆 えび かつお 松茸 0 0 さつまいも えのきだけ 小豆 0 0 0 0 0 枝豆 0 玄米 0 枝豆 0 0
17位 アボガド きんかん イカ おから かぼちゃ くるみ いわし 玄米 あしたば 毛蟹 いわし 真あじ 0 0 おから あさり インゲン豆 0 0 0 0 0 大葉 0 アワビ 0 きんかん 0 0
18位 ぎんなん こい 真あじ アーモンド きんかん いさき 0 くるみ 真あじ 大葉 0 0 0 真あじ かぶの葉 枝豆 0 0 0 0 0 ぎんなん 0 真あじ 0 オレンジ 0 0
19位 こい えのきだけ いさき 紅茶葉 きんかん 小豆 かれい 0 大葉 アボガド アワビ 0 0 0 あしたば アスパラガス 牡蠣 0 0 0 0 0 おかひじき 0 あさり 0 えんどう 0 0
20位 かつお 梅干し あおさ えんどう いわし 毛蟹 0 さつまいも かまぼこ おかひじき 0 0 0 アワビ 枝豆 干し柿 0 0 0 0 0 かぶ 0 グレープフルーツ 0 梅干し 0 0
21位 玄米 かぼちゃ うに 小豆 イチジク 毛蟹 こい 0 かぼちゃ 赤ワイン 松茸 0 0 0 松茸 牛乳 0 0 0 0 0 きゅうり 0 0 0 キウイフルーツ 0 0
22位 玄米 コーヒー インゲン豆 キウイフルーツ あさり カニ 0 梅干し 松茸 えのきだけ 0 0 0 きんかん 牡蠣 0 0 0 0 0 0 オクラ 0 0 0 キャベツ 0 0
23位 枝豆 かぶの葉 コーヒー豆 干し柿 くるみ あしたば 牛肉 0 えび 0 あしたば 0 0 0 毛蟹 いさき 0 0 0 0 0 0 生あんず 0 0 0 えび 0 0
24位 さつまいも カリフラワー くるみ ぎんなん 梅干し 梅干し ぎんなん 0 0 うに 0 0 0 かぶの葉 カリフラワー 0 0 0 0 0 0 イチジク 0 0 0 さつまいも 0 0
25位 牛肉レバー おかひじき カニ 牡蠣 オレンジ コーヒー えのきだけ 0 カリフラワー 0 さつまいも 0 0 0 大麦 松茸 0 0 0 0 0 0 干し柿 0 0 0 あさり 0 0
26位 あおさ キウイフルーツ アワビ 大麦 おから クリーム アワビ 0 松茸 0 真あじ 0 0 0 カリフラワー 玄米 0 0 0 0 0 0 松茸 0 0 0 アワビ 0 0
27位 いさき さつまいも かまぼこ かれい かまぼこ 枝豆 牡蠣 0 かつお 0 アボガド 0 0 0 かぶ 0 0 0 0 0 0 あさり 0 0 0 インゲン豆 0 0
28位 真あじ イチジク 枝豆 イカ グレープフルーツ かれい 牛乳 0 真あじ 0 毛蟹 0 0 0 かぶ くらげ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
29位 うに キャベツ 乾あんず あおさ 枝豆 キャベツ あさり 0 うに 0 赤ワイン 0 0 0 あさり コーヒー 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
30位 えび 生あんず 牡蠣 玄米 生あんず えび 大葉 0 えのきだけ 0 かぶ 0 0 0 干し柿 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
31位 かまぼこ 大麦 かまぼこ いちご キウイフルーツ カリフラワー 0 こい 0 きゅうり 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
32位 かれい かぶ あさり きんかん 松茸 真あじ あしたば 0 かぶの葉 0 くらげ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
33位 かぼちゃ 寒天 くらげ えび えのきだけ 干し柿 アスパラガス 0 かれい 0 寒天 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
34位 おから いちご(苺) おから 松茸 大葉 イチジク クリーム 0 いわし(鰯) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
35位 イカ きゅうり ぎんなん あしたば かまぼこ 松茸 0 カニ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
36位 毛蟹 0 玄米 乾あんず オクラ かぶ きゅうり 0 牛肉 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
37位 赤ワイン 0 大葉 カニ アボガド くらげ 0 いさき 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
38位 アワビ 0 あしたば コーヒー カリフラワー アワビ オレンジ 0 うなぎ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
39位 きんかん 0 牛乳 あおさ キャベツ 大麦 赤ワイン 0 牛肉レバー 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
40位 牛乳 0 カリフラワー あさり 牛乳 寒天 紅茶湯 0 キウイフルーツ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
41位 カニ 0 アワビ 牡蠣 0 0 かぶ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
42位 牡蠣 0 えのきだけ 生あんず かぶ 玄米 0 0 毛蟹 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
43位 0 アスパラガス かぼちゃ アワビ 赤ワイン 0 0 アスパラガス 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
44位 イチジク 0 アボガド 毛蟹 アスパラガス 松茸 0 0 イカ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
45位 キウイフルーツ 0 かぶの葉 コーヒー豆 かぶの葉 紅茶湯 0 0 オクラ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
46位 オレンジ 0 オクラ さつまいも 牛肉レバー 0 0 0 おから 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
47位 グレープフルーツ 0 松茸 アスパラガス おかひじき 0 0 0 玄米 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
48位 大葉 0 クリーム 梅干し うに 0 0 0 アワビ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
49位 生あんず 0 かぼちゃ えのきだけ うなぎ 0 0 0 生あんず 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
50位 乾あんず 0 干し柿 おかひじき クリーム 0 0 0 キャベツ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
51位 いちご 0 おかひじき オクラ きゅうり 0 0 0 きゅうり 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
52位 あしたば 0 キャベツ 赤ワイン 0 0 0 牡蠣 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
53位 梅干し 0 さつまいも キャベツ 寒天 0 0 0 きんかん 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
54位 あさり 0 生あんず 大葉 いわし 0 0 0 いちご 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
55位 オクラ 0 オレンジ あしたば コーヒー 0 0 0 イチジク 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
56位 カリフラワー 0 キウイフルーツ いちご 牛肉 0 0 0 大麦 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
57位 松茸 0 きゅうり イチジク あさり 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
58位 キャベツ 0 いちご オレンジ イカ 0 0 0 牛乳 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
59位 アスパラガス 0 梅干し かぶ かつお 0 0 0 あさり 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
60位 えのきだけ 0 グレープフルーツ かぶの葉 毛蟹 0 0 0 オレンジ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
61位 くらげ 0 かぶ カリフラワー こい 0 0 0 グレープフルーツ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
62位 かぶ 0 イチジク キウイフルーツ 紅茶湯 0 0 0 赤ワイン 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
63位 かぶの葉 0 きんかん きゅうり 真あじ 0 0 0 かまぼこ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
64位 おかひじき 0 くらげ いさき 0 0 0 クリーム 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
65位 きゅうり 0 赤ワイン グレープフルーツ えび 0 0 0 紅茶湯 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
66位 コーヒー 0 紅茶湯 寒天 カニ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
67位 寒天 0 コーヒー コーヒー かれい 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
68位 紅茶湯 0 寒天 紅茶湯 くらげ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
69位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
70位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
71位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
72位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
73位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
74位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
75位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
76位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
77位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
78位 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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